15 min hver dag

Avspenning

Et rolig program for bekkenbunn og korsrygg. Ta deg god tid, pust avslappet og la bevegelsene være myke.

–

Dager på rad

–

Økter totalt

15 min

Varighet

Start økt

Laster …

Trykk på dagene du vil trene

Sveip til siden for å bla mellom uker. Planen arves til neste uke.

Øvelsene

  1. Liggende pusteøvelse

    Øvelse 1

    Liggende pusteøvelse

    Rolig magepust på ryggen · 4:00

  2. Tøyning innside lår

    Øvelse 2

    Tøyning innside lår

    Ryggliggende, knærne faller ut · 3:30

  3. Rotasjon av korsrygg

    Øvelse 3

    Rotasjon av korsrygg

    Ryggliggende rotasjon · 3:30

  4. Vindusvisker med ben

    Øvelse 4

    Vindusvisker med ben

    Knærne vipper side til side · 4:00

Styrke

Juster hvor lenge hver øvelse varer.

Installer som app

iPhone: åpne i Safari, trykk Del-ikonet og velg «Legg til på Hjem-skjerm».

Android: åpne i Chrome, trykk menyen (⋮) og velg «Installer app».